platki owsiane

ile jest tłuszczów i jakie w twojej diecie/z czego one pochodzą/, ile pijesz wody i ile błonnika/płatki- szczególnie owsiane, otręby itp./?

Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp. mleko \na zmiane z omletem dodaj jaja, warzywo i oliwe Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy [...]

tak, płatki kukurydziane zamień na owsiane, masło i masło orzechowe wyklucz z diety całkowicie, chleb słonecznikowy zamień na pełnoziarnisty, banana zjedz bezpośrednio po treningu, zwiększ ilość białka bo tyle co jesz to zdecydowanie za mało, i jak jesteś na redukcji to warto kręcić aeroby

dieta nie wyglada zle jak na poczatek , jedynie płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane

dokladnie, wydaje mni sie ze w niektórych posiłkach masz za mało białka a sniadaniu za duzo, platki kukurydziane zamien na owsiane, 35g odzywki wystarczy, pozostałe 15 dodaj do 2 posiłku, albo na sniadanie polecam placki P. Brzózki, białko rowniez po treningu

7:00 Płatki kukurydziane 100g / owsiane Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Moje sugestie: 7:00 Płatki kukurydziane 100g/owsiane Mleko 2% 200/ok Rodzynki 15/zbedne Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka 10:00 Chleb razowy 3kromki/ok Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z [...]

Płatki kukurydziane odpadaja Lepsze są owsiane (mniejsze Ig) w 1 posiłku dodać tłusze i jakiś owoc (miód) Dodać do wszystkich opróczy okołotreningowych - warzywa Carbo zjedz od razu po treningu i po 30 min posiłek makaron+tuńczyk ostatni posiłek ser biały oliwa z ol. + warzywko Ryż biały przed treningiem zameń na brązowy albo inne zródło wegli [...]

w 1 posiłku nie masz żadnego pożądnego źródła białka, płatki lepej daj owsiane, mleko zastąp wodą, daj kilka jajek. 2,3. szynke zamień na fileta z kurczaka, 4. też brak białka, 5.OK, 6. chleb zmieniłbym na ryż, kasze gryczczaną, makaron pełno ziarnisty, 6.OK

Płatki zmień na owsiane, dodaj mięso, ryby, warzywa, ryż zmień na brazowy. Najlepiej poczytaj inne diety jak radzi s.m.p.a

Nie szukał bym porad na forum przy wychodzeniu z takiego zaburzenia odżywiania. Ciągle pod kontrolą psychologia, psychodietetyka itp. ale jeśli już jesteś wyleczona to Ogólnie obiad fajny kolacja i 2 śniadanie odpada chleb pełnoziarnisty zamiast pszennego Jeśli chodzi o kolację to płatki zamienić pewnie mam na owsiane tak ?

Kiedys mialam przepis na taki "niby" batony, ale po upieczeniu calkiem sie pokruszyly. Za to polecam ten przepis na ciasteczka owsiane. Sa pyszne i w miare zdrowe. Składniki: - 1 szklanka płatków owsianych, - 1 szklanka otrębów pszennych, - 1 szklanka rodzynek, - 1 szklanka mąki, - 1 jajko, - 1 szklanka soku jabłkowego, - 1/4 szkl [...]

moja dieta; rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu OWSIANE LEPIEJ drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml LEPIEJ OD BUŁEK CHLEB JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps [...]

ja mam swoje ukochane sniadanie:D Na nic go jzu nie zastapie:D Wkoncu po CKD przyszla chwila na cos cacy;] Platki kukurydziane/owsiane orzechy wloskie rodzynki twarog chudy i zalane to melkiem 0,5 albo jogurtem owocowym MNIAM !!!!!!!!!!!!!!

Jak platki to tylko owsiane Mam nadzieje ze dodatkowo znajduje sie tam jakies zrodlo bialka

jaki rozkład btw? poza tym każdy posiłek ma być pełnowartościowy, a nie np 100g kaszy i tyle. jedynie potreningowy bez tłuszczu wywal płatki kukurydziane i daj owsiane, poczytaj troche jak powinna wyglądać dieta pozdr

7:00 mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g // owsiane orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g [...]

platki firmy owsiane sa najlepsze bez wzgledu na cel, po prostu sie je je. !

Przywal ostro, ja nie omijam tłuszczy, niezdrowego żarcia i warzyw, a przytyłem 3 kg tylko przez 2 miesiące, musisz znać czy jesteś ekto czy endo -płatki kukurydziane chyba moga byc, ale ja bym dał owsiane ale maja kwas fitynowy który obniża wchłanianie sie cynku -kajzerki to węgle proste które wchłaniaja sie szybciej niż batony xD moze to teoria [...]

W sumie do zmiany jest wszystko. Białko do obniżenia 120-130g wystarczy. Tłuszczy daj 80-90g reszta węglowodany. Posiłki to w sumie przekąski, zrób z nich 4 normalne posiłki, czy 5 jak Ci pasuje. Zbilansuj je. Czyli każdy ma mieć porcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Gajner CI nie potrzebny, jeść się naucz. Płątki do wymiany masz jaglane, [...]